أفضل نظام غذائي لمرضى السكري - أكبر نظام غذائي خاسر وداش بالمقارنة

لذلك لدينا في الفائزين لدينا.

في قائمة تضم 35 نظامًا غذائيًا شهيرًا لدراسة أجرتها مجلة US Information and Environment Report ، أعطانا رأي الخبراء المجتمعين حكم The greatest Loser و DASH الغذائي باعتباره أفضل نظام غذائي لمرضى السكر ، في مساعدة الأفراد على حد سواء. للوقاية من المرض أو لأولئك الذين لديهم بالفعل ، عكسه. ولكن هل يوجد حقًا أفضل الأفضل؟ من بين هذين البطلين ، هل ما زال هناك بطل؟ قررت إجراء مقارنة خطوة بخطوة من أجل معرفة ذلك.

لقد قارنت عيّنتين من القوائم التي استخدمتها اللجنة التي تم تجميعها واستخدامها من قبل خبراء أخبار الولايات المتحدة. في حين أن النظام الغذائي الخاسر الأكبر يتم توفيره للإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء ، فإن نظام DASH الغذائي يقدم فقط للإفطار والغداء والعشاء.

تظهر مقارنة قيمهم الغذائية أنه في حين أن النظام الغذائي الخاسر الأكبر يوفر 1489 سعرة حرارية مقابل المدخول اليومي الموصى به بين 1600 و 2000 (حسب العمر) للنساء وما بين 2000 إلى 2400 سعرة حرارية (حسب العمر أيضًا) ، فإن نظام Sprint الغذائي يوفر 1500 سعرة حرارية و 2300 سعرة حرارية 2037 و 2062 ملغ على التوالي.

إن تقييم الأنظمة الغذائية التي توفر السعرات الحرارية يجعلها أقرب إلى المعيار الموصى به والمخصص لكل فئة عمرية يضع نظام Sprint الغذائي بوضوح في مقدمة النظام الغذائي الخاسر الأكبر. على هذا النحو ، فإن النقطة الأولى تذهب إلى نظام DASH الغذائي. بالنسبة للنظام الغذائي الأكبر خاسرًا في حين أنه يوفر حوالي 25 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، فإن نظام Sprint الغذائي 26 و 27 بالمائة على التوالي لإصداري 1500 مجم و 2300 مجم. هذا مقابل المقدار اليومي الموصى به بين 20 إلى 35 بالمائة في هذه الدرجات.

الدهون المشبعة ، انخفض كلا النظامين الغذائيين إلى حوالي five في المائة ، على الرغم من أن حمية داش الغذائية 2300 مليجرام تزيد بنسبة إضافية (6 في المائة). كلاهما يقع ضمن حدود التوصية التي تقل عن ten بالمائة. لذلك ، على الدهون ، أحصل عليها بالتساوي.

كلاهما يلبي متطلبات إجمالي الكربوهيدرات لتعويض ما بين 45 إلى sixty five في المائة من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا. أكبر نظام غذائي خاسر بنسبة 50 في المائة بينما نظام داش الغذائي بنسبة fifty six و fifty five في المائة على التوالي. في هذه الملاحظة ، أحصل على هذه الحميات بالتساوي أيضًا. كلاهما في معظمه يفي بمعايير الألياف ، على الرغم من أن الخاسرين الأكبر 31 جرامًا لا يرقى إلى 34 جرامًا الموصى بها للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا.

علاوة على ذلك ، لوحظ منذ ذلك الحين اتباع نظام غذائي غني بالألياف كعامل رئيسي في الوقاية من مرض السكري وعكس مساره وإدارته ، وأرقام نظام Sprint الغذائي أعلى - 36 و 37 جم إلى الخاسر الأكبر 31 جم في رأيي يضع نظام Sprint الغذائي في هذه النتيجة ، قبل النظام الغذائي الخاسر الأكبر.

بالنسبة للبروتين ، فإن المعيار الموصى به هو ما بين 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. كلا النظامين يصنعان الدرجة. النظام الغذائي الخاسر الأكبر بنسبة thirty في المائة بينما نظام داش الغذائي في الطرف الأدنى من العلامة بنسبة eighteen في المائة. قد يكون سبب هذا الرقم الأخير المتعلق بنظام DASH الغذائي هو التصميم المعلن للنظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تقليل اللحوم الحمراء. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن اللحوم الحمراء ليست المصدر الوحيد للبروتين. يوجد اللحوم البيضاء والبقوليات الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن مريض السكري بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتبعه ، لجعله فعالًا ، سيحتاج إلى استكمال هذا النظام الغذائي بالتمارين الرياضية ، فإن اتباع نظام غذائي يساعد في تدريب القوة من خلال صحة العضلات سيكون أكثر فائدة. في هذا الصدد ، النقطة ... تذهب إلى النظام الغذائي الخاسر الأكبر.

بالنسبة للصوديوم أو الملح ، فإن التوصية أقل من 2300 مجم وأقل من 1500 مجم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن fifty one عامًا. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الخاسر الأكبر يقل كثيرًا عن هذه العلامة بكونه عند 2904 ملغ يتجاوز بوضوح الحد المسموح به. ومع ذلك ، فإن نظام DASH الغذائي يلبيها جيدًا عند 1507 مجم لقائمة 1500 مجم و 2101 مجم لقائمة 2300 مجم. في هذه النتيجة ، يتم منحها النقطة في هذه الفئة.

المقبل النظر في البوتاسيوم. النظام الغذائي الخاسر الأكبر يفشل في تلبية الكمية اليومية الموصى بها والتي لا تقل عن 4700 مجم. يبلغ 3460 مجم مقابل حمية Sprint 4855 مجم (1500 مجم حمية) و 4909 مجم (2300 مجم حمية). مرة أخرى ، فاز نظام Sprint الغذائي بالفئة.

فيما يتعلق بتناول الكالسيوم ، فإن النظام الغذائي الخاسر الأكبر يعمل بشكل أفضل. تفوق قليلاً أداء نظام DASH الغذائي البالغ 1218 مجم و one hundred twenty مجم في إصدارات النظام الغذائي 1500 مجم و 2300 مجم على التوالي ، مع 1128 مجم. ومع ذلك ، نظرًا لأن كلاهما يحقق الدرجة ويكون رقم الخاسرين الأكبر أفضل قليلاً فقط من نظام Sprint الغذائي ، فسيتم منحهم حتى درجات لهذه الفئة.

بالنسبة لفيتامين ب twelve أيضًا ، يلبي كلا النظامين العلامة. النظام الغذائي الخاسر الأكبر بـ six.3 مجم إلى الكمية اليومية الموصى بها وهي 2.four مجم في حين أن نظام DASH الغذائي four.4 مجم و six.seven مجم على التوالي من حيث علاقته بتلك الحميات 1500 ميكروجرام و 2300 ميكروجرام.
فيما يتعلق بفيتامين د ، يبدو أن كلا النظامين يفشلان في تلبية الكمية اليومية الموصى بها وهي 15 ميكروغرام. وهكذا ، في حين أن حمية داش تصل إلى 11 ميكروغرام ، فإن النظام الغذائي الخاسر الأكبر يتفوق عليه بشكل طفيف على الإطلاق عند eleven.four ميكروغرام. لكن هذا لا يكفي لمنح النظام الغذائي الخاسر الأكبر فوزًا لهذه الفئة ، خاصةً أنه لم يستوف المقدار اليومي الموصى به.

فيما يتعلق بالكميات اليومية الموصى بها ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التسمية تنطبق على البالغين 19 سنة فما فوق وتفترض نمط حياة مستقر.

ومع ذلك ، فإن النتائج كلها الآن. بما أن نظام DASH الغذائي يتفوق على النظام الغذائي الخاسر الأكبر في الفئات الموصى بها من السعرات الحرارية اليومية ، ستاربكس كبسولات ومخصصات الألياف والصوديوم والبوتاسيوم ونظام Most important الخاسر الفائز فقط في فئة البروتين وحصل كلاهما على جائزة حتى في الدرجات الباقية ، يمكن ملاحظة أن نظام DASH الغذائي استمر طوال اليوم. علاوة على ذلك ، يمكن القول بصراحة أنه ليس فقط أفضل نظام غذائي لمرض السكري ولكن كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، بناءً على الدراسات التي تم إجراؤها وحقيقة أنه تم تصميمه بالفعل للمساعدة في وقف ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون في الوقت الحالي أفضل نظام غذائي للأغراض العامة هناك.

ومع ذلك ، بعد قولي هذا ، لا يمكن المبالغة في التأكيد على أن مرضى السكر وغيرهم يجب أن يهتموا باستشارة أطبائهم أولاً قبل الشروع في أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

في ملاحظة أخيرة ، بالنسبة لمرضى السكري من النوع 2 ، نظرًا لأن زيادة الوزن هي عامل خطر للإصابة بمرض السكري ، ولأن نظام أكبر خاسر له سجل حافل لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، فإن توصيتي هنا هي أن تقترن المعايير الغذائية لنظام Sprint الغذائي مع نظام ممارسة النظام الغذائي الخاسر الأكبر. على هذا النحو ، يمكن تجميع أفضل جوانب برامج الحمية الأكثر شيوعًا هذه في برنامج مناسب تمامًا لمرضى السكر من النوع 2 والأشخاص بشكل عام.